Training
🗓️ 훈련 계획표
시간대별 드릴, 목표, 준비물까지 정리하는 훈련 계획표입니다.
표의 칸을 클릭하면 바로 수정할 수 있습니다. 입력한 내용은 서버에 저장되지 않으며 새로고침하면 사라집니다. 필요한 값을 입력한 뒤 CSV로 다운로드해 사용하세요.
CSV 파일은 Excel, Google Sheets, Numbers에서 열 수 있습니다.
훈련 순서
| 시간 | 드릴 | 목표 | 준비물 |
|---|---|---|---|
| 00:00-00:10 | 동적 스트레칭 + 워밍업 | 부상 예방, 체온 상승 | 콘 8개 |
| 00:10-00:30 | 볼 핸들링 드릴 | 좌우 드리블 안정성 | 선수당 볼 1개 |
| 00:30-00:55 | 2대2 스크린 훈련 | 스크린 타이밍, 공간 활용 | 콘, 조끼 |
| 00:55-01:20 | 팀 수비 로테이션 | 헬프 디펜스 반응 속도 | 조끼 2색 |
| 01:20-01:30 | 슈팅 마무리 + 쿨다운 | 자유투 루틴 정리 | - |
드릴 순서는 저강도 → 고강도 → 기술 마무리 흐름으로 구성했습니다. 종목과 연령대에 맞게 시간을 조정하세요.